Browsing Tag

training

Fit / Personal

Don’t believe the hype

Op het moment dat ik dit schrijf ben ik net neergeploft op de bank. De laatste training van de eerste week van mijn nieuwe trainschema (volg je het nog?) zit er op! Het is de dag nadat de Alkmaarders werden bevrijd van de Spanjaarden en dat moest gevierd worden! Lees Verder

Fit

VAL JE AF VAN HARDLOPEN?

Als je een hardloper vraagt waarom hij of zij rent, zal de meerderheid zeggen dat het is om af te vallen (en daarnaast sowieso fitter te worden). Maar is hardlopen nu echt de beste manier om gewicht te verliezen?

Het antwoord is kort en krachtig: JA! “Hardlopen is één van de beste manieren om gewicht te verliezen”, aldus een professor Bewegingswetenschappen aan de Universiteit van Arizona.

“Ren sneller, maak meer meters, verbrand meer calorieën”

Heel eenvoudig gezegd, is het een kwestie van het aantal calorieën dat je verbrandt tegenover het aantal calorieën dat je tot je neemt. En met ongeveer 90 calorieën per kilometer, afhankelijk van jouw gewicht en waar je rent, is hardlopen waar voor je geld. Ren sneller, maak meer meters, verbrand meer calorieën.

Natuurlijk is het niet zo simpel. 500 gram afvallen staat gelijk aan een calorieafname van 3500. Dat lijkt theoretisch gezien een eenvoudige rekensom, maar helaas ben je niet de enige die moeite heeft om snel af te vallen. En weet je waarom niet? Ga maar na: vaak denk je dat je na een stevige training enorm veel verbrand hebt, en sta je jezelf toe om even lekker te eten. Dan eet je vaak meer calorieën dan je hebt verbrand tijdens het hardlopen. Zonde eigenlijk, toch?

Een ander gevaar is dat je vaak extra lui wordt na een pittig rondje hardlopen. Even lekker languit op de bank, serietje op en bijkomen van je sportieve sessie. Herkenbaar…

En daarom ben ik zo’n voorstander van intervaltraining. Ik train vaak mensen die zelf met gemak een relaxte 5 kilometer rennen maar merken dat ze moeilijk verder komen en sneller worden. Ze hebben een plateau bereikt. Dan is het een goed moment om te gaan intervallen.

“Verandering van spijs doet eten”

Altijd maar datzelfde rondje hardlopen zal dus niet leiden tot minder kilo’s. Helaas pindakaas. Varieer je trainingen (of train met ons mee), maar krachttraining is ook goed.

Studies hebben uitgewezen dat hardlopen meer vet verbrandt dan wandelen; het breekpunt ligt bij 9-10 kilometer per uur.

Hardlopen is goedkoop, het kan altijd en overal en is dus een supergoede manier om af te vallen. Nadeel: je moet het niet elke dag doen, da’s gewoon niet goed voor je spieren en dan krijg je blessures. En uiteindelijk geldt, dat je het meeste afvalt van een sport die je leuk vindt. Dan ben je minder geneigd om de handdoek in de ring te gooien.

Benieuwd naar een verhaal uit de praktijk, over hardlopen en afvallen? Lees het verhaal van Danny.

Wat is jouw ervaring hiermee? Laat het weten in een reactie hieronder!

x Denise

Fit

IK MOET ECHT WEER WAT GAAN DOEN

Ik moet echt weer wat gaan doen. Dat is de meest gehoorde zin als ik met een non-hardloper (of non-sporter) praat over Snel Fit. Is dat mijn cue om deze persoon te gaan overhalen? Of deze: nee, dat hardlopen is niks voor mij. Dat kan ik niet. Mensen, hou OP met me. Nike heeft een ge-wel-dige slogan, die ik dan het liefst in je gezicht duw.

Stop complaining, start doing. Nog zo’n mooie oneliner. Ik kon ook helemaal niks. Balsporten? Ik sloeg ze sowieso de verkeerde kant op. Teamsporten? Eindig ik jankend op de bank. Ballet? Net niet goed genoeg. Maar hardlopen is mijn sport. Kan altijd en overal, en ik heb er niks of niemand voor nodig.

En voor de mensen die dat wel hebben? Daarvoor bestaat Snel Fit! Jouw stok achter de deur, ook op regenachtige dagen. We zijn toch niet van suiker? Dus… zien we je snel?

X Denise

Fit

EEN SNEL LEVEN

Ik ben dus tegenwoordig forens. Ik reis heen en weer tussen mijn woongemeente en mijn werkgemeente. Vind ik dat leuk of gezellig? Nee, als ik half slaapdronken maar wel in full hair & make-up op het perron sta om 7.20 ben ik niet op mijn best. Heb ook niet de behoefte om vriendelijk uit mijn ogen te kijken. Maar de beloning van dit ordeal is groot: ik heb mijn tweede grote klus voor mijn andere bedrijfje Quick Branding te pakken en bevind mij nu dagelijks in het bruisende centrum van onze hoofdstad.

Na een lange en enerverende werkdag brengt de gele rakker mij weer naar Alkie (Alkmaar voor hippe Alkmaarders) en naar mijn kleine mini me. De dag sluit ik af in het park. Want hoe moe ik ook ben, de Snelfitters staan in vol ornaat te wachten op een intervaltraining. En ik ben ook maar een mens; daar heb ik heus niet altijd superrrrveel zin in. Maar achteraf, ja achteraf kun je zeggen: het was weer een mooie dag.

Geniet ervan peeps!

X Denise

Fit

IK BEN ELLEN EN IK HEB LYME (2)

Ik ren regelmatig door het bos en lig in het park op het gras krachttraining te doen. Omdat je in de zomer veel hoort en leest over Lyme -maar nog lang niet genoeg- dacht ik aan een vriendinnetje van mij, Ellen. Zij heeft de ziekte van Lyme, opgelopen door een tekenbeet. Hieronder lees je deel 2 van haar verhaal.

– Denise

(Lees deel 1 hier)

Ik heb nooit gezien dat ik gebeten ben door een teek. Had ik het maar gezien, dan is het makkelijker om een verband te leggen. Ik liep veel in het bos, maar het zou ook kunnen dat ik al eerder ben besmet en de ziekte toe heeft geslagen op het moment dat ik lichamelijk wat zwakker was. Dat blijft gissen.
Naast de infectie met Lyme had ik ook een co-infectie te pakken. Dit zijn infecties die de teek met zich meebrengt, door bijvoorbeeld eerst op een kat of een hond gezeten te hebben.

Ik begon al vrij snel met een kuur om mijn co-infectie te bestrijden. Vanaf het moment dat ik daarmee begon voelde ik aan mijn lichaam dat het direct in gevecht ging. Het was een lange en vrij zware weg doordat ik iedere week 2x per week naar de kliniek toe gereden moest worden, want zelf kon ik dit niet. In de kliniek kreeg ik via een infuus zware antibiotica toegediend. Ik viel 10 kilo af en kon op de dagen dat ik infusen kreeg niets doen, maar steeds ging het een stapje beter. Tijdens deze periode steunde mijn familie mij zo ontzettend dat ik niet weet wat ik zonder ze had gemoeten. Ze hebben altijd in mij geloofd en daar ben ik ze voor eeuwig dankbaar voor.

De diagnose Lyme is dus erg moeilijk te stellen in de reguliere zorg, in Nederland. Ten eerste door het breed scala aan klachten en doordat de ziekte van Lyme de ultieme nabootser van andere ziektes is, zoals fibromyalgie, lupus, MS, ME, Parkinson, dementie etc. Misdiagnoses zijn helaas aan de orde van de dag. Uiteindelijk is het hebben van Lyme niet alleen een gevecht tegen de ziekte zelf, maar het is ook een gevecht tegen de zorg, de arbeidsinstanties, de buitenwereld en soms zelf tegen je geliefdes naast je. Lyme is onbegrijpbaar, onzichtbaar en onvoorstelbaar voor een buitenstaander!

Het probleem begint al bij de besmetting. Als er zich een rode ‘kring’ rond de beet vormt weet je zeker dat de teek de bacterie heeft overgedragen. Echter, in 50% van de gevallen wanneer je ook besmet raakt, krijg je geen kring. De diagnostiek van de ziekte hier in Nederland is onnauwkeurig omdat er wordt getest op de aanwezigheid van anti-lichaampjes. Omdat de bacterie zich kan muteren is hij niet zichtbaar voor ons immuunsysteem en worden er dus ook geen anti-lichaampjes aangemaakt! Het komt vaak voor dat een test die een negatieve uitslag geeft dus vals negatief is. Huisartsen en doktoren weten hier helaas te weinig van, waardoor ik en zoveel andere lymepatiënten helaas gedwongen naar het buitenland moeten voor behandeling.

Nu, 5 jaar later, mag ik zeggen dat ik toch redelijk mijn leven weer terug heb! Het blijft een constant gevecht om mijn energie goed te verdelen en door te zetten als ik eigenlijk alleen maar op de bank wil liggen. Ik werk parttime, woon samen met mijn vriend en we hebben een mooi huis gekocht. Ik ga weer op vakantie, doe aan krachttraining en heb zelfs de Alkmaar City Run gelopen afgelopen maand! Als je me dit 3 jaar terug had verteld had ik je uitgelachen. Ik ben ongelooflijk dankbaar dat ik dankzij behandeling er weer een beetje bovenop ben en kan weer genieten van de dingen in het leven, die voor anderen de normaalste zaak van de wereld zijn.

Tot slot: Laat je niet ontmoedigen door zo’n klein rotbeestje, maar blijf genieten van je loopsessies! Want zoals ik deze blog begon: voorkomen is zoveel beter dan genezen!

Check jezelf na het hardlopen altijd op teken. Draag ook het liefst geïmpregneerde sokken, die je zo hoog mogelijk optrekt. Teken komen van onder, niet van boven! Laat het er niet bij zitten als je gebeten bent en ga direct naar de huisarts voor een antibioticakuur.

Fit

IK BEN ELLEN EN IK HEB LYME (1)

Ik ren regelmatig door het bos en lig in het park op het gras krachttraining te doen. Omdat je in de zomer veel hoort en leest over Lyme -maar nog lang niet genoeg- dacht ik aan een vriendinnetje van mij, Ellen. Zij heeft de ziekte van Lyme, opgelopen door een tekenbeet. Hieronder lees je deel 1 van haar verhaal.

– Denise

Mijn naam is Ellen, 27 jaar oud en heb sinds 5 jaar de ziekte van Lyme. Juist omdat je zo weinig hoort over deze ziekte en Lyme zoiets heftigs is, vind ik het fijn om op allerlei manieren mijn kennis te delen. Want voorkomen is zoveel beter dan genezen!

De ziekte van Lyme is de snelst groeiende infectieziekte wereldwijd. Deze wordt veroorzaakt door de bacterie Borrelia Burgdorferi. De meest bekende besmettingsbron hiervan is de teek, maar veel andere insecten zijn ook dragers zoals o.a. muggen, vlooien en horzels. Ook is de ziekte overdraagbaar van moeder op ongeboren kind (zwangerschap).
Teken zitten in struikgewas, bomen en op grassprieten te wachten tot een gastheer langskomt. Dit zijn dus dieren zoals paarden en schapen, maar dus ook mensen. Hardlopers en natuurliefhebbers dus opgelet! Naar schatting zijn er 1.500.000 tekenbeten per jaar in Nederland en ongeveer 20% van deze teken draagt deze bacterie met zich mee. Dat betekent 300.000 besmettingen per jaar.

De ziekte is bij een acute besmetting goed behandelbaar met antibiotica. Helaas in mijn geval was ik er veel te laat bij en blijft dit veelal een ongeneeslijke ziekte. Er is geen medicijn, vaccin of goed behandelplan voor handen. De behandelingen die er wel zijn bieden geen enkele garantie tot herstel en worden niet vergoed door de zorgverzekeraars in Nederland.

Vanaf kinds af aan was ik altijd erg sportief. Voordat ik klachten kreeg trainde ik minimaal 5 keer per week! Ik deed op wedstrijdniveau aan kickboksen, 2x per week 10 km hardlopen, conditietrainingen in de duinen enzovoorts. Daarnaast fietste ik dagelijks een half uur van en naar mijn werk, wat ik fulltime deed. Maar in de zomer van 2010 kreeg ik griep. Een normaal griepje dacht ik, maar helaas gingen de klachten niet over. Sterker nog, ik kreeg er van alles bij. De huisarts vermoedde Pfeiffer, maar dit bleek het niet te zijn. Ik werd doorgestuurd naar de internist in het MCA maar ook die kon ‘niets’ vinden. Het zou waarschijnlijk liggen aan mijn psychische gesteldheid en ik moest maar een paar weken rust houden. Het is echt ongelooflijk hoe snel medici bij gebrek aan beter je een label geven dat je klachten een psychische oorzaak hebben. Ik voelde in iedere cel van mijn lichaam dat het iets lichamelijks was en niet iets wat tussen mijn oren zat. Maar ga maar eens dokters overtuigen zonder ‘bewijs’.

Mijn klachten werden steeds erger. Ik moest weer bij mijn ouders gaan inwonen en kon niet meer werken. Dagen verstreken dat ik op bed lag en verder niets kon doen, omdat ik simpelweg de energie niet had. Ik kon niet meer helder nadenken, ook wel bekend als ‘brain fog’ en had allerlei andere klachten zoals hoofdpijn, darmklachten, geheugenverlies, concentratieproblemen, griep, overgevoeligheid voor geluiden en licht, oorsuizen en koorts. Aan de buitenkant zag je niets en dat maakte het voor mij alleen maar lastiger. Vaak stuitte ik op onbegrip. ‘Je ziet er wel gewoon goed uit!’. ‘Iedereen is wel eens moe, gewoon even goed slapen en dan ben je er weer’. Helaas gold dat voor mij niet. Het maakte me alleen maar boos. Alsof de buitenkant per se laat zien hoe het er binnen in je lijf aan toe gaat!

Uiteindelijk ben ik na een paar maanden via een kennis bij de Oosteinde Walborg Kliniek in Amsterdam terecht gekomen. Zij hebben mij op echt bijna alles getest. Voor de dokter was het eigenlijk al meteen duidelijk bij het eerste consult en stuurde mij door naar een laboratorium in Duitsland, omdat de testen hier in Nederland niet toereikend zijn. In Keulen werd ik getest op Lyme en co-infecties. BINGO. Lyme was een feit. Ik was opgelucht maar bang tegelijk. Wat nu?

Lees hier deel 2 van Ellen’s verhaal over de ziekte van Lyme.

Fit

HARDLOPEN. HAAT/LIEFDE

On my way back! Langzaam maar zeker klim ik weer op naar mijn oude loopniveau, nu 4 maanden na mijn bevalling. Heb de 10 kilometer alweer aangetikt, geen hoog tempo, maar wel weer meters gemaakt. Tijdens mijn 8 kilometer training vandaag, bedacht ik me dat ik een haat-liefdeverhouding heb met hardlopen. In je eentje is het sowieso zwaarder, ik miste mijn groep. Hardlopers herkennen het lijstje hieronder vast wel. Mijn haat en mijn liefdes. We beginnen positief.

LIEFDE

  1. Dat mijn conditie eigenlijk best snel weer op haar oude niveau komt
  2. De vrijheid voelen als ik door het bos loop
  3. De glimlach van mensen die je tegenkomt
  4. De mentale strijd aangaan én overwinnen
  5. Dat heeeeerlijke gevoel als je na het douchen met rode konen op de bank zit. Totale ontspanning.

HAAT

  1. Babymuggenkoloniën in je gezicht
  2. Afzakkende sokken
  3. Een te strakke sportbeha
  4. Fietsers die niet aan de kant gaan
  5. Mijn Nike + horloge dat weer geen GPS signaal heeft.

Herkenbaar wel, toch? Uiteindelijk overwint de liefde het. Ik ben ook een hopeloze romanticus.

X Denise

Fit

NIEUWE TRAININGEN ALKMAAR

NIEUWE TRAININGEN VANAF JUNI 2015

Altijd al willen hardlopen en wil je je goede voornemens nu eens echt gaan naleven? Meld je dan aan voor de nieuwe looptrainingen van Snel Fit. 10 weken, 20 trainingen voor slechts EUR 130,-. Wij begeleiden je naar een fitte levensstijl! Bij Snel Fit trainen we in teamverband in Alkmaar (vertrekpunt het Hertenkamp in de Hout), maar je kunt bij ons ook terecht voor foodcoaching.

We hebben 3 niveaus in Alkmaar, starters, starters+ en gevorderden. Meld je meteen aan, wat onze groep is snel vol!

Tot SNEL!

Liefs,

Team Snel Fit (Denise, Bo, Judith en Thijs)