Browsing Tag

tips

Fit

Jelysa: beat the winter dip!

We gaan massaal naar de sportschool, sluiten ons aan bij hardloopgroepjes en lezen ons scheel over schoonheidsidealen. Het nieuwe jaar is al even begonnen en langzaam komt de zomer tevoorschijn. Maar het is nog altijd winter en ik dacht dat ik er geen last van zou hebben, maar het tegendeel is waar. Die ellendige winterdip. Het liefst breng ik drie maanden door in bed onder de dekens. Lees Verder

Food

TIP: ZO WORDT KOKEN VOOR JE KINDJE WEL HEEL MAKKELIJK!

Even als mama’s onder elkaar: dit apparaat heeft me zoveel gemak gebracht in de keuken dat ik het gewoon met jullie moet delen. Bestel hem nu via Snel Fit en ontvang direct € 46 korting. Hoe? Klik hier of scrol naar de foto’s en klik erop, je komt zo vanzelf op de pagina waar je hem kunt bestellen. Voor 23:00 besteld, morgen al in huis!

Gemak dient ons mama’s

Wat is er onhandiger dan apart koken voor jezelf en je partner en dan ook nog is je kleine baby of kleuter die nog niet alles mag eten. Ik was met 6 pannen tegelijk bezig om alle apart te koken totdat ik de tip kreeg van dit ideale apparaat.

De Philips Avent lijkt op een blender en dat is het ook, maar er zit ook een stomer in. Twee vliegen in éé klap dus!

Het voordeel van stomen

Het stomen van eten is gezonder. Er blijven namelijk meer vitaminen bewaard (in vergelijking met koken). En je kleintje gun je natuurlijk alleen maar het beste. Ook blijft de smaak beter behouden waardoor hij/zij smaken beter leert kennen en er een grote kans bestaat dat hij/zij in de toekomst meer zal lusten. Ik zeg: de ultieme win-win situatie!

 

SCF870_20-RTP-global-001philips avent 2philips avent 3

Stomen, draaien, blenden en klaar!
Klik op de foto om de Avent met € 46 korting te bestellen

Receptentips
(De hoeveelheid ligt aan de leeftijd van je baby/peuter, voel dit zelf aan. Peuters kunnen vaak al zelf kauwen en de blender is dan nog overbodig)   

1* Bloemkool, bataat en een stukje witvis (optioneel: dille)
Kies voor een neutraal stukje vis zonder echte ‘vissmaak’

2*Wortel, aardappel, tomaat en een ei (optioneel: geprakte halve avocado erdoor)
Kook het eitje apart in een pannetje water zodat je zelf de hardheid kan bepalen. Prak deze er aan het einde door.

3*Appelmoes van Elstar appels (optioneel: honing)
Schil de appel(s) en doe deze 5 min in de stomer, voeg als je het iets wilt zoeten met honing. Voeg dit bij het eindresultaat. Let op! Kinderen onder de 1 jaar mogen geen honing ivm gevaarlijke bacteriën die erin kunnen zitten. Hun immuunsysteem kan daar nog niet goed op ontwikkeld zijn!

4*Broccoli, tomaat, wortel, paprika en courgette (optioneel: oregano)
Kook apart volkoren pasta, voeg de pasta eventueel erna bij de gestoomde groenten en blend het. Is je kindje al wat ouder, dan kan hij/zij de pasta wellicht gewoon kauwen en kun je de groenten eventueel erdoor mengen.

5*Pompoen, aardappel en kipfilet (optineel: rozemarijn)
Kook alles 20 min ivm de gaarheid van de kipfilet.

Ik wens je heel veel kookplezier toe samen met je kleine prins of prinses! Mocht je nog vragen of suggesties hebben, dan hoor ik dat graag.

Liefs Bo

IMG_7281

Fit

SNELLER WORDEN! HOE?

Ben je datzelfde tempo nu eindelijk eens zat? Als je sneller wilt worden (en niet bij Snel Fit kunt trainen :P), geef ik je 8 simpele tips om je looptempo te verhogen.

  1. Tanken: Eet voor je training de juiste voeding om te voorkomen dat je tijdens het hardlopen slap wordt. Kies voor een kleine portie met snelle koolhydraten en een klein beetje proteïne. Bijvoorbeeld:
    • Een volkoren broodje met amandelpasta
    • Een halve banaan met een halve kop Griekse yoghurt
    • Worteltjes en een handje pinda’s
    • Twee eetlepels Hüttenkäse met een paar gesneden druiven
    • Magere kaas op een cracker

    Een kop koffie helpt ook een half uur voor je training; cafeïne zorgt ervoor dat je langer en sneller kunt lopen.

  2. Intervaltraining: Het is zeker niet onze lievelings, maar korte, explosieve sprints maken je echt een betere loper. Verhoog je tempo en uithoudingsvermogen met deze fijne intervaltraining.
  3. Tempo runs: Tempo runs lijken op een intensieve intervaltraining, maar nu sprint je niet zo snel als je kunt. Je houdt je tempo ongeveer 10 minuten hoog, maar niet te hoog. Onthou dat dit pas effectief is als je jezelf echt uitdaagt. Je moet korte vragen kunnen beantwoorden, maar geen gesprek kunnen voeren. Probeer dit elke week een keer te doen.
  4. Heuvels: Best lastig in ons platte landje, maar probeer ook eens op hoogteverschillen te trainen, in het bos of duinen bijvoorbeeld. Je beenspieren worden sterker en je rent sneller. Dit is ook een goede training voor op de loopband.
  5. Sprints aan het einde van je training: Wij doen het vaak tijdens onze trainingen; de laatste meters even flink versnellen. Waarom? Als je versnelt als je benen al moe zijn, went je lichaam eraan om ook sneller te lopen als je moe bent. Probeer 4-8 sprints van 70-100 meter toe te voegen aan het einde van je training.
  6. Stretchen: Stretchen is niet noodzakelijk en je vindt het misschien niet belangrijk om sneller te worden, maar het maakt je wel flexibeler waardoor je pas en houding verbetert.
  7. Korte passen: Kleinere looppassen maken je een meer efficiënte en daarom snellere hardloper. Zorg ervoor dat je passen regelmatig en kort zijn.
  8. Loopscholing: Wij starten de training meestal met loopscholing; begin na je warming-up met een aantal keer knieheffen, skipping en achteruit rennen om je lijf optimaal te laten functioneren.

Succes!

X Denise

Food

8 PRODUCTEN OM TE VERVANGEN IN JE VOORRAADKAST

´Wat er niet in je voorraad ligt kan je ook niet pakken´ zo denk ik altijd maar, net als ´ga geen boodschappen doen als je trek hebt´.  Als je jezelf kent, kan je jouw valkuilen voorkomen door dit soort uitspraken te onthouden en ze je eigen te maken. Maar wat nou als we gewoon simpel een paar producten vervangen door een gezondere keuze?

8 VERVANGERS IN JOUW VOORRAADKAST

  1. Bak je nog steeds in boter? Probeer dan is op kokosvet (ook geurvrij verkrijgbaar) of olijfolie over te stappen, hierin zitten een hoop goede vetten wat beter is voor hart en bloedvaten.
  2.  Ruil die zak chips in voor popcorn, hierin zitten veel minder vetten en calorieën.
  3.  Gebruik je veel fruit en groenten uit blik/pot? Hierin zitten vaak veel toegevoegde suikers en zouten. Kies dan voor bevroren fruit, je kan dit tegenwoordig in alle supermarkten vinden in de vriezers.
  4. Wist je al dat snoep heel slecht voor je is 😉 Ik denk het wel, gewoon verbannen en zoetigheid als gedroogd of vers fruit in huis halen. Trakteer jezelf uiteraard zo af en toe wel met een lekker stuk (pure) chocola.
  5. Vervang veel zout door andere kruiden. Deze geven je eten een veel betere smaak en je zult daardoor het zout minder missen.
  6. Maak je veel pasta’s met roomsaus? Vervang deze saus dan een keer door kokosmelk of soya cuisine.
  7. Probeer je koekjes te laten liggen tussendoor en kies voor een rijstwafel met royaal beleg als humus, (geiten)kaas en lekker wat tomaat en komkommer.
  8. Gebruik je veel kant en klaar pastasauzen? Neem dan een pak passata di pomodoro (gezeefde tomaten) en een pakje bio mix van Beltane biomix. (verkrijgbaar bij organic en andere bio supermarkten)

Wees niet bang om eens wat nieuws uit te proberen en sta open voor nieuwe smaken. Alleen zo kom je verder in je zoektocht naar een nieuwe gezondere en bewuste levensstijl. Lukt het je maar niet om jouw knop om te zetten? Wellicht is mijn foodcoaching iets voor je? Klik hier voor meer info.

Liefs Bo

Fit

LAST VAN BLUE MONDAY? RUN!

Blue monday; het is koud en grauw buiten, je hebt waarschijnlijk afgelopen weekend je laatste goede voornemen voor 2014 verbroken, kerst is een verre herinnering en de credit card-rekening van de maand december viel net op de deurmat. Ja, het is officieel de meest deprimerende dag van het jaar, die ook wel ‘Blue Monday’ wordt genoemd. Laat je kop niet hangen, Snel Fit geeft je 7 tips  om vandaag (en de 99 resterende winterdagen) door te komen.

Lees Verder