Browsing Tag

superfoods

Fit / Food

DETOX VIRGIN

Hoi. Ik ben Denise en ik ben een detox virgin. Nog nooit gelijnd of überhaupt op mijn eten gelet en nu was de tijd rijp. Ik ben part of the detox clan. Waarom? Weet ik niet precies, want ik vind er niks aan. Het leek me een goeie manier om mijn lijf te laten bijkomen van alle hormonale veranderingen na de zwangerschap, en eerlijk is eerlijk, bijkomend voordeel is dat ik er waarschijnlijk de laatste zwangerschapskilo’s mee verlies. Oké, dat was eigenlijk mijn voornaamste drijfveer. Want mij maak je echt niet blij met een rijstwafel met kipfilet ’s ochtends vroeg. Of een halve avocado. Bleg. Ik mis mijn Jordans Crunchy met melk.

Het zit zo. Ik werk met Bo en zij is connaisseur op het gebied van #heatlhylifestyle en #eatclean. Bo heeft onlangs met zo’n 25 vrouwen een detox gedaan vanuit Snel Fit, en iedereen was laaiend enthousiast. Beinvloedbaar als ik ben, wil ik de komende 3 weken dus ook deze kuur doen. Te beginnen met een afbouwweek, waarin je elke dag afscheid neemt van steeds meer lekkere dingen in je dagelijkse menu. Kon ik verdorie net weer genieten van een glas wijn (en daar ben je soms echt aan toe met een pasgeboren baby), mag ik daar deze week alweer afscheid van nemen. Maandag was mijn eerste afbouwdag. Mocht wel 3 rijstwafels als ontbijt, 3 voor de lunch en tussendoor fruit en noten. Genoten van een bord zilvervlies rijst met wokgroenten en kabeljauw. Daaaag! beschuit met muisjes (at ik iedere dag, ook zonder bezoek). En dan vanaf volgende week maandag minimaal 3 dagen sapkuren.

In de handleiding van Bo staat dat ik wel eens chagrijnig kan worden tijdens deze kuur. Fijn. Ik was al zo’n enorm gezellige vriendin de laatste tijd.

Ik hou je op de hoogte!

X Denise

Fit / Food

HAVERMOUT IN DE MIX

Op dit voedende krachtontbijt leef ik meerdere dagen in de week. Het vult heel goed en smaakt heerlijk. Ook als je niet zo gek bent op havermout, en dat zijn er nogal wat, zou ik zeggen probeer het eens.

Natuurlijk kun je de banaan vervangen voor ander fruit maar op een sportdag kies ik vaak voor deze variant.

Benodigdheden:

halve banaan
kom amandelmelk (ongezoet)
havermout (hoeveelheid naar keuze)
1 el pistache nootjes
1 el walnoten
1 el gojibessen
1 tl sesamzaadjes
1 el amandelschaafsel

Hak de pistache, walnoten, gojibessen in een mixer. Warm de amandelmelk op en voeg hier de havermout aan toe. Doe de mix erdoorheen en de sesamzaadjes en amandelschaafsel. Snijd de banaan in plakjes er leg ze erover.

Enjoy! X Bo

Fit

THE SNEL FIT TOTAL BODY WORKOUT

Ik integreer vaak krachttraining in mijn looptrainingen. Wij volgen op Instagram zoveel fitte vrouwen dat je- als je in de spiegel kijkt- nog gemotiveerder raakt die abs te crunchen… Maar daarnaast is krachttraining een effectief middel op de loopprestatie te verbeteren. Een efficiënte loopbeweging gaat namelijk gepaard met de opslag en teruggave van energie en wordt gekenmerkt door relatief korte contacttijden. Om energie effectief op te slaan in je pezen, moet er voldoende kracht zijn in de spieren. Hence… the total body workout.

SPRINTER OF DUURLOPER?

Als duurloper moet je wel uitkijken dat je niet te gespierd wordt. Een dikkere spier is minder efficiënt in de aanvoer van brandstof en zuurstof en de afvoer van afvalstoffen. Dat betekent dat wanneer je als duurloper krachttraining doet, je niet teveel herhalingen moet doen. Ben je een sprinter, dan moet je juist wel veel krachttraining doen.

Het is aangetoond dat het doen van maximale krachttraining positief is voor het verbeteren van duurprestaties. Het trainen met weinig herhalingen is daarom beter dan het trainen van het krachtuithoudingsvermogen. Ik maak een combinatie van krachttraining die in je voordeel werkt bij zowel sprint als duurloop.

SNEL FIT WORKOUT TIPS

De oefeningen die ik tijdens mijn trainingen geef zijn als volgt:

  • 3 series van 10 dips op een bankje. Oefening voor de zo gehate kipfilets (triceps)
  • 3 series van 10 keer opdrukken op een bankje of een hekwerk
  • 3 series van 20 squats (goed voor quadriceps, hamstrings en bil, bovenbenen)
  • 1 minuut lunges. Hou je voorste knie achter je teen! (quadriceps, hamstrings, bil, bovenbenen)
  • 3 series van 20 keer mountainclimb, ideaal om je hartslag weer te verhogen waarna je verder gaat met de looptraining.

De eerste 2 oefeningen zijn voor je armen en borst, een mooie aanvulling op de andere oefeningen en het hardlopen zelf, dat natuurlijk mee gefocust is op de beenspieren.

Lekker!

X Denise

Food

NOTEN DADEL BALLETJES

Een ideaal recept voor een lekkere snack op tafel, traktatie of om je 4 uur dip mee te stillen. Je kan ze een week bewaren dus wees niet bang dat je er teveel maakt.

Ingrediënten:

  • 100 gr dadels (zonder pit)
  • 100 gr superfoodmix (goji bessen, moerbeien, chiazaadjes)
  • 100 gr ongebrande notenmix
  • 1 eetlepel notenpasta of tahin (verkrijgbaar bij Organic of andere natuurwinkel)
  • Citroenrasp van 1 citroen
  • Kokosrasp

IMG_3382

Bereidingswijze:

Maal de noten, dadels, superfoods, citroenrasp samen tot een massa in een keukenmachine, voeg als alles fijn gemalen is wat notenpasta toe. Voel tussendoor even hoe de structuur is en of je er balletjes van kan draaien, als het te droog is voeg je nog wat pasta of tahin toe, het mengsel moet niet te smeuïg worden want dan kan je er geen balletjes van draaien.
Maak kleine balletjes van het mengsel en rol ze door de geraspte kokos, op een bord is het makkelijkste. Zet ze daarna even in de koelkast, zodat ze op kunnen stijven en zo kan je ze makkelijker eten of meenemen.

Mmm… Enjoy! X Mies

 

IMG_3383

Mies is een heuse ‘ToetjesPrinses’ en maakt verantwoorde en pure lekkernijen. Wekelijks blogt zij de lekkerste recepten voor ons. Laat je verleiden naar een wereld vol zoete en hartige snacks. De meeste van haar ingrediënten komen bij Organic vandaan. Volg Michelle ook op instagram @miesslife

Food

wat zijn superfoods?

Superfoods, we kunnen er gewoon niet meer omheen. En als we veel voorstanders mogen geloven kunnen we ook niet meer zonder. Maar die Superfoods, hoe super zijn die nou eigenlijk?

wat zijn superfoods

De naam Superfood is een marketing term die voeding omschrijft met een hoog gehalte aan essentiële nutriënten.   Lees Verder