Browsing Tag

sport

Fit

NIEUWE TRAININGEN ALKMAAR

NIEUWE TRAININGEN VANAF JUNI 2015

Altijd al willen hardlopen en wil je je goede voornemens nu eens echt gaan naleven? Meld je dan aan voor de nieuwe looptrainingen van Snel Fit. 10 weken, 20 trainingen voor slechts EUR 130,-. Wij begeleiden je naar een fitte levensstijl! Bij Snel Fit trainen we in teamverband in Alkmaar (vertrekpunt het Hertenkamp in de Hout), maar je kunt bij ons ook terecht voor foodcoaching.

We hebben 3 niveaus in Alkmaar, starters, starters+ en gevorderden. Meld je meteen aan, wat onze groep is snel vol!

Tot SNEL!

Liefs,

Team Snel Fit (Denise, Bo, Judith en Thijs)

 

 

Fit / Food

FRISSE LENTE SALADE MET POMPOEN

Het is lente en eindelijk voelt dat ook zo! Heerlijk dat zonnetje. Op zulke dagen heb ik veel meer trek in ‘koud’ eten. Hier een receptje voor een lekkere salade met pompoen & geitenkaas. Ideaal voor als je nog moet gaan sporten want het is een lekker licht maaltje!

Ingrediënten voor 1 salade:
40 gram rucola sla melange
200 gram pompoen stukjes
60 gram zoete winterpeen
100 gram komkommer
50 gram cherry tomaatjes
75 gram rode paprika
55 gram ( 3 plakjes geitenkaas ) ik heb gekozen voor de variant van albert heijn met honing. Maar zonder honing kan natuurlijk ook!
Snufje peper
5 gram pompoenpitten
Scheutje witte wijn azijn

Bereidingswijze:
Gebruik een diep bord en leg het halve zakje rucola sla melange erin. Zet een pannetje met water op voor de pompoenstukjes. Als het water kookt kunnen ze er 10 minuten in. Snijd de cherry tomaatjes, komkommer en zoete winterpeen in kleine stukjes en leg dit boven op de sla. Snijd de paprika in stroken en leg deze op de rest. Als de pompoenstukjes hebben gekookt giet je ze af en wok je ze 5 minuten op hoog vuur. Laat ze heel eventjes afkoelen als ze klaar zijn. Leg ze bovenop de salade en brokkel de plakken geitenkaas erover. Verdeel wat pompoenpitten over het bord en wat witte wijn azijn/ peper naar smaak en smullen maar!

Ben benieuwd wat jullie ervan vinden! Ik ben er dol op!

Liefs Merel

image_00003

Fit

JE HARDLOOP BFF

Je runmaatje. Het is alsof je een huisgenootje uitkiest. Je beste vriendin is misschien niet fit genoeg, en jullie moeten dezelfde doelstellingen hebben. Het moet iemand zijn met wie je open kunt communiceren, en op wie je altijd kunt rekenen.

Een van de grootste voordelen van het hebben van een hardloopmattie is extra motivatie om te gaan, vind ik. En de snelste manier om je vriendin te irriteren is om haar te laten wachten, hehe.

WHAT’S SAID ON THE ROAD STAYS ON THE ROAD

Tijdens de training voel ik me altijd helder en scherp. Soms zeg je dan dingen tegen elkaar die je anders niet zo snel zou vertellen. Geldt andersom natuurlijk ook. Je moet elkaar dus ook een beetje kunnen vertrouwen.

POSITIEF

Wat kunnen we klagen, dat wisten we al. Maar ik probeer dat tijdens het lopen niet te doen. Ik wil sowieso altijd de motivator zijn, de koploper. Vroeger, toen ik net begon met rennen was dat wel anders. Dan liep ik juist achter de anderen aan. Zo zie je maar, die BFF heb je nodig. Soms keihard.

GEEN THEEKRANSJE

Ik kan er persoonlijk niet goed tegen als er veel wordt gepraat tijdens het rennen. Voor mij juist een van de weinige momenten op de dag dat er zo’n fijne rust is. Bovendien heb je je adem hard nodig bij een serieuze training. We kunnen daarna prima even een update doen maar tijdens het lopen NU EVEN NIET.

Happy runnings!

X Denise

Fit

LEVENSLESSEN

“Loop je alweer?”, wordt mij bijna dagelijks gevraagd. NEE! Ik loop nog steeds niet hard. 9 Weken na mijn bevalling had ik gehoopt alweer een tijdje in de running te zijn, maar op één poging in week 5 na, heb ik mijn geliefde hobby nog niet kunnen hervatten. En dat zuigt. Want ik wil zoooo graag! Alleen mijn bekken werkt niet mee. Had ik nergens last van tijdens mijn zwangerschap, nu speelt mijn onderrug op. Fysio Ellis (binnenkort is haar gastblog op onze website te lezen) behandelt mij momenteel en sommeert mij nog zeker 3 weken rust te nemen. Kak. Ik en rust nemen. Dat gaat niet. Dat is net zoiets als een aap in een klein kooitje stoppen.

Maar laat ik wel even eerlijk zijn. Ik heb niet zo heel lang geleden een prachtig klein popje op de wereld gezet. Wat maakt het uit dat je dan nog even niet aan je lijf kunt werken? Ook dat hoor ik vaak. En het is helemaal waar. Een grote levensles voor mij: de wereld draait niet alleen meer om mijn persoontje. Even wennen, de rem erop en niet meer vol gas alleen maar doen waar je zin in hebt. Hardlopen, dat komt wel weer. Trainingen geef ik wel al, lekker op de fiets met de zweep in mijn hand langs de gevorderdengroep. Heerlijk vind ik het.

Die 2 runs eind maart kan ik op mijn nog iets te spekkige buik schrijven, maar het is oké. Over 3 weken begint het werkend bestaan weer, en mag ik dan eindelijk echt beginnen met rennen. Tot die tijd zit ik hakend op de bank 😉

X Denise

Fit

1!

We come one. Daar moet ik aan denken als ik dit schrijf. Zo voelt het zeker! Bo en ik zijn een supersterk team geworden in het eerste jaar van Snel Fit en dat is denk ik ook een van de redenen dat het ‘loopt’. We fit together, ook zo’n toffe leus die we vorig jaar bedachten. En fit dat zijn we. Ik was het, haha, Bo is fit als nooit tevoren. Evenals als onze leden. Onze huidige gevorderdengroep bestaat inmiddels uit een vaste kern van lopers, die sinds maart 2014 bij ons rennen. Toen begonnen als starters, vaak om de zwangerschap kilo’s eraf te rennen. Inmiddels doet de groep gezamenlijk mee aan 10 K runs! Trots maakt dat ons, het meest trots van alles het afgelopen jaar. We worden niet rijk van Snel Fit, maar wel heel blij. Het mooiste compliment dat ik zelf kreeg was van een oud-lid die destijds heb moeten overtuigen om bij ons te komen (leren) lopen. Onlangs kwam ik haar tegen en bedankte ze me; door onze trainingen had ze haar leven veranderd. Begon te sporten en ging daardoor gezonder eten en leven. Hoe mooi is dat?!

Jaar 1 Snel Fit zit erop. Een jaar geleden tekenden we het contract bij de KvK. Niet wetend wat er zou gebeuren. Tegen alle jonge ondernemers zeg ik: durf! Neem de stap om iets te doen wat je gelukkig maakt. Het is vergelijkbaar met het nemen van de stap om te starten met hardlopen. Eerst is zwaar en onzeker, kun je het wel? Maar als je er plezier in hebt en voldoening uit haalt, komt het goed.

Bo, op nog vele jaren samen fit.

x Denise

Fit / Food

IK EN MIJN ZADELTASSEN

Vorige week waren we met de meiden naar Gooische Vrouwen, ben jij ook al geweest? Wat hebben we gelachen, en vooral om het stukje waar Cheryl een opmerking maakt over Tante Cor haar ‘zadeltassen’. Tsja, typisch gevalletje van een vrouwenkwaaltje. En ik behoor ook tot de zadeltassen-community met mijn uit stekende heupen. Ik ben me ervan bewust dat het best wel meevalt en het altijd erger kan, maar goed we moeten altijd iets te wensen overlaten, toch?

Dat ik vorig jaar begon met hardlopen had ik goede hoop dat ze na een jaar wel eens weg zouden zijn, helaas. Ik moet eerlijk toegeven dat ze minder zijn, dat dan wel. Waarom bestaat er niet een dieet methode waar je plaatselijk mee afvalt? Waarom moet dit meteen met (grote) ingrepen waarvan je dan meteen maanden bankroet bent. Je kan moeilijk jezelf gaan uithongeren totdat ein-de-lijk dat verrekte stukje vet van je bovenbeen weg is. Lastig!

Maandag heb ik dus maar een afspraak gepland bij een schoonheidssalon in Alkmaar waar ze een apparaat hebben, de Cryo 21,  waar je je lichaam mee kan ‘modelleren’. Het is geen chirurgische ingreep gelukkig. Ik ben heel erg benieuwd en zal jullie zeker een voor en na foto laten zien maar dit zal pas na een aantal maanden zijn.

Heb jij ook last van dit kwaaltje of zelfs al een ingreep ondergaan? Ik ben erg benieuwd.

Liefs Bo

 

Fit

TE HARD VAN STAPEL LOPEN

Een blessure. De grootste nachtmerrie van elke loper. Hoe kom je eraan, maar vooral, hoe voorkom je ze?

Ook in mijn trainingen gebeurt het: beginnende hardlopers krijgen de smaak te pakken en lopen te hard van stapel. Ze zijn zo enthousiast dat ze te veel of te lang lopen. En dat komt sommigen duur te staan. Vanochtend nog kreeg ik de vraag hoe hiermee om te gaan. Want als je conditie het toelaat, is zo heerlijk om nog even door te gaan. Maar het grote nadeel van hardlopen is dat er vaak blessures ontstaan. Het is een enorme belasting voor je enkels, knieën en heupen. Hoe voorkom je blessures?

GEDULD!

Bouw rustig op. Ja, je kunt in ene de straat uit rennen, je conditie gaat in de eerste weken met sprongen vooruit, maar je spieren en gewrichten zijn nog niet sterk genoeg. Heb geduld dus.

LUISTER NAAR JE LIJF

Wanneer je tijdens of na het lopen een (ongebruikelijke) pijn voelt in je lijf, weet je dat je teveel hebt gedaan. Overbelasting is de grootste oorzaak van blessures. Als je niet op tijd reageert op pijn, kun je een langdurige blessure veroorzaken.

INVESTEER

Hardlopen is op zich geen kostbare sport, maar waar je zeker niet op moet bezuinigen, is een paar goeie schoenen. Ga naar de betere sportzaak om een voetanalyse te laten maken. Als je proneert (je loopt dan overmatig naar binnen of naar buiten) heb je een schoen nodig die dit corrigeert.

TRAIN ONDER BEGELEIDING

Zeker als je begint met hardlopen, is het belangrijk je techniek centraal te stellen. Een goede techniek werkt preventief. Een goede trainer zal je looptechniek analyseren en kan je tips geven om deze te verbeteren. Loopscholing (fases in de loop benadrukken) leert je hoe je je lichaam het meest effectief inzet tijdens het hardlopen.

Trainen op verschillende ondergronden en een rustige start van je training kunnen ook bijdragen aan een gezonde opbouw van je spieren.

STRETCHEN?

Wetenschappelijk onderzoek wijst uit dat stretchen en een coolingdown zeer weinig effect hebben op het voorkomen van blessures. Spierschade kan hiermee niet worden voorkomen. Wel is het van belang rustig te beginnen, niet direct gaan sprinten dus, als je spieren nog koud zijn.

Als je eenmaal die nare blessure hebt opgelopen, dan is de eerste stap het aanpassen van het belastingsniveau. Heel jammer, maar je kunt dus niet meer zoveel en zolang hardlopen als je gewend bent. Vervang je looptraining door een fiets- of crosstraining. Koelen met ijs is ook effectief.

Kortom, luister naar je lijf en je coach, als je die hebt. Don’t overdo it!

Fit

THE SNEL FIT TOTAL BODY WORKOUT

Ik integreer vaak krachttraining in mijn looptrainingen. Wij volgen op Instagram zoveel fitte vrouwen dat je- als je in de spiegel kijkt- nog gemotiveerder raakt die abs te crunchen… Maar daarnaast is krachttraining een effectief middel op de loopprestatie te verbeteren. Een efficiënte loopbeweging gaat namelijk gepaard met de opslag en teruggave van energie en wordt gekenmerkt door relatief korte contacttijden. Om energie effectief op te slaan in je pezen, moet er voldoende kracht zijn in de spieren. Hence… the total body workout.

SPRINTER OF DUURLOPER?

Als duurloper moet je wel uitkijken dat je niet te gespierd wordt. Een dikkere spier is minder efficiënt in de aanvoer van brandstof en zuurstof en de afvoer van afvalstoffen. Dat betekent dat wanneer je als duurloper krachttraining doet, je niet teveel herhalingen moet doen. Ben je een sprinter, dan moet je juist wel veel krachttraining doen.

Het is aangetoond dat het doen van maximale krachttraining positief is voor het verbeteren van duurprestaties. Het trainen met weinig herhalingen is daarom beter dan het trainen van het krachtuithoudingsvermogen. Ik maak een combinatie van krachttraining die in je voordeel werkt bij zowel sprint als duurloop.

SNEL FIT WORKOUT TIPS

De oefeningen die ik tijdens mijn trainingen geef zijn als volgt:

  • 3 series van 10 dips op een bankje. Oefening voor de zo gehate kipfilets (triceps)
  • 3 series van 10 keer opdrukken op een bankje of een hekwerk
  • 3 series van 20 squats (goed voor quadriceps, hamstrings en bil, bovenbenen)
  • 1 minuut lunges. Hou je voorste knie achter je teen! (quadriceps, hamstrings, bil, bovenbenen)
  • 3 series van 20 keer mountainclimb, ideaal om je hartslag weer te verhogen waarna je verder gaat met de looptraining.

De eerste 2 oefeningen zijn voor je armen en borst, een mooie aanvulling op de andere oefeningen en het hardlopen zelf, dat natuurlijk mee gefocust is op de beenspieren.

Lekker!

X Denise

Fit

TRAINER GEZOCHT!

Vanwege Denise’s zwangerschap zijn wij op zoek naar een trainer voor onze gevorderdengroep. Deze training vindt plaats op dinsdagavond om 20.00 uur. We zijn op zoek naar iemand die het leuk vindt om een groep te enthousiasmeren, ervaring heeft met intervaltraining en eventueel ook op zaterdagochtend kan inspringen voor het geven van duurlooptraining. Bij voorkeur heb je een sportieve opleiding gevolgd, of ben je daar nog mee bezig. Wij begeleiden je met de trainingen, zo hoef je geen training te maken, want het schema staat al vast.

Het is wel handig als je in of om Alkmaar woont, omdat je dan de weg kent.

Wij zoeken iemand per 11 november voor een periode van 3 maanden met daarna eventueel verlenging.

INTERESSE?

Neem contact op met Denise, 06 42526695 of per mail: info@snel-fit.nl.

Tot SNEL!