Browsing Tag

healthy lifestyle

Fit

RUNNING GURU #6: MARJOLEIN

Een trouwe runner bij Snel Fit, en echt een bikkeltje. Voor Marjolein (51) uit Alkmaar is hardlopen niet altijd even makkelijk. Ze heeft een longziekte. Daarom een blog, dedicated aan deze doorzetter!

Ik ben Marjolein, 51 jaar, al bijna 28 jaar getrouwd met Mark en samen hebben we een dochter, Cherelle, van 23 jaar. We zitten in de kleding. In Den Helder hebben we een dames-, heren- en kindermodezaak en in Alkmaar een shop voor ‘jong volwassenen’.

5 Jaar geleden is er bij mij beginnend longenfyseem (later ook astma en hooikoorts) geconstateerd. Ik rookte dan ook echt 1,5 pakje per dag , een slof in de week. Vanaf dat moment heb ik nooit geen sigaret meer aangeraakt. En wonder boven wonder ging me dat goed af.

Ik groeide wél, maar ach… ik zette wel een wereldprestatie neer, door niet meer te roken. Daarna kwam ik al vrij snel in de overgang compleet met opvliegers en verdwenen taille. Maar ik wist hoe het kwam, dacht ik en liet het gebeuren. Tot vorig jaar april, toen zat het me allemaal tot hier…..

Paste bijna onze eigen kleding niet meer en was het zat! Ik zei tegen mijn dochter, ik denk dat ik wil gaan hardlopen… Zij had iets voorbij zien komen op Facebook. En ja hoor, dat was SNEL gevonden: Snel Fit. Meteen aangemeld, dat was op een maandag en woensdagavond was de eerste les verzamelen bij Runnersworld. Haha, dat ging lekker SNEL.

Het was een hele groep vrouwen. Op woensdag intervaltraining en op zaterdag duurloop maar dan wel eerst de Hout in voor loopscholing, hakken/billen etc. maar ook krachttraining in het natte gras. Het mocht de pret niet drukken.

In het begin 2 minuten hardlopen, dan 2 minuten wandelen en zo langzaam opbouwen. Ik kreeg wel last met mijn ademhaling en kon de rest niet zo goed bijhouden. Ik naar de dokter en kreeg er een puffertje bij. Ventolin vóór het sporten. Ik had daar alleen veel te hoge verwachtingen van, een soort doping. Dat viel een beetje tegen, maar het hielp me toch.

Werd steeds enthousiaster over het lopen en ging af en toe ook nog een derde keer in de week lopen. Alléén, ‘s morgens vroeg voor mijn werk, heerlijk. In oktober deden we met z’n allen mee aan’Rondje Bergen’, we deden 5 km. Onze eerste Run én onze eerste medaille. Ja, ja… de nieuwe verslaving compleet.

Ondertussen was ik ook al 4 kg afgevallen. In januari gingen we detoxen met Bo, ook weer zo leuk met z’n allen en ja hoor, wéér 4,5 kg eraf. Tussendoor kwam Egmond, het volgende hoogtepunt 10 km! Dat was echt een barre tocht, ijskoud en keiharde wind. Maar toch volbracht. 10 km was een feit!

We zijn nu ruim een jaar aan de gang en zijn overgebleven met een groepje ‘diehards’ en hebben in Castricum de BeachRun, in Heerhugowaard de CityRun en in Alkmaar de CityRun by Night gedaan. We hebben vooral een hoop plezier in het rennen maar ook met elkaar, dat maakt het extra leuk. Je hoort veel over blessures door het hardlopen, maar wat dat betreft mag ik niet mopperen. Kom alleen af en toe wat adem tekort, maar voor de rest geen mankementen, gelukkig.

Komt ook door de juiste schoenen en kleding, denk ik. Schoenen heb ik laten aanmeten bij Runnersworld, ik heb Asics en ben daar heel tevreden over. Dat is wel het belangrijkste, denk ik, goede schoenen. Qua kleding vind ik meestal Nike wel erg leuk maar ik heb ook wel shirts van Falke. Voor de rest ben ik op dit moment wéér aan het detoxen bij Bo, nu met vriendinnen en sommige partners. Ik hoop dat ik voor de zomer écht begint in het totaal 15 kg eraf heb.

Eén ding staat als een paal boven water: ik blijf rennen..!

FullSizeRender

Fit

NEPFIT

Bikiniproof. Bah, een walgelijke leus die ik ook gebruik. Nota bene in 1 van onze actuele trainingen, de Summer Challenge. Ik realiseerde me eigenlijk niet wat ik ermee bedoelde, tot ik zat te appen met een kritische Snelfitter. Ze vroeg mij, ik ben niet bikiniproof, mag ik dan ook niet in bikini? En de impact van het woord was nog veel erger, ze had zich zo gek laten maken door alle mediaberichten dat ze vorige zomer niet in bikini durfde. Ik moest haar gelijk geven; je leest en ziet -zeker als vrouw- zoveel over mode en beauty.

We zijn geobsedeerd, peoples. Geen vet, geen lichaamshaar, lekker kleurtje, goeie wenkbrauwen, en over kleding maar niet te spreken. #Beauty: 89 miljoen hashtags op Instagram. En ik zit dus middenin die oppervlakkige community. Dacht eerlijk gezegd op een integere manier mensen fitter te maken, maar ik maak mij evengoed schuldig aan commercie. Misschien over de rug van onze vrouwelijke onzekerheden? Nee, niet direct. Maar ben me na het gesprek met deze dame er pijnlijk van bewust dat we wel degelijk inspelen op de fit-trend.

Dames, nooit wil ik jullie iets opleggen. Ik wil alleen maar activeren. Je op weg helpen. Laten we vooral niet trappen in wat we zien op (social) media. Het is nep. Net zo nep als mijn kleurtje. Hehe.

X Denise

Fit

VERSLAAFD

Verslaafd aan hardlopen. Aan een fit en strak lijf krijgen. Aan Zara en mooie schoenen van 786FRIDGE, aan veel geld uitgeven aan mijn uiterlijk. Aan genieten van het leven, de liefde, wijntjes drinken in de zon, lekker eten met vrienden en altijd maar doorgaan. Altijd moeten. Altijd meer, altijd beter, sneller, verder, langer. Ik dacht niet verslavingsgevoelig te zijn, maar ik ben het wel.

Dit weekend zou ik punt 3 van mijn bucket list gaan doen, de Strong Viking run in Spaarnwoude. Helaas, ik had al een week met veel moeten achter de rug. Sinds mijn bevalling heb ik soms last van extreme hoofdpijnaanvallen, zo erg dat ik te misselijk ben om te eten (dat dan wel weer goed is voor de lijn, geintje). Zaterdag ook weer. Zeer tegen mijn aard in, ervoor gekozen om de obstacle run te skippen. Je kunt ook teveel van jezelf vergen.

Na mijn burn out een paar jaar terug heb ik wel geleerd te luisteren naar je signalen. Ik wil zo graag weer een halve marathon lopen dit jaar, maar je kunt dat niet afdwingen. Dat is niet gezond.

Ik trek aan de handrem. Focus op blije dingen, haalbare doelen. Accepteer dat ik stiekem wel een beetje ADHD’er ben en dat ik soms zelfs te snel ga voor mezelf. Trying to be a better me. Heb mezelf momenteel een shopverbod opgelegd (gaat bijna goed) en probeer te genieten van het hardlopen en trainen, in plaats van de nadruk te leggen op prestatie.

Herkenbaar? Je hebt hardlopers en je hebt doorlopers. Maar ik ben denk ik een beetje van beide.

x Denise

Fit

SNEL FIT SUMMER CHALLENGE

SNEL FIT IN 6 WEKEN!

Je vakantie staat voor de deur. Je bikini is klaar voor jou maar jij voelt je niet klaar voor je bikini! Denise en Bo begeleiden je gedurende 6 weken om helemaal fit te worden, van binnen en van buiten! Iedereen kan meedoen, ook als je niet in de buurt van Alkmaar woont.

Voor deelnemers in Alkmaar:

  • 6x bootcamp donderdag 20.00, 6x starters looptraining op dinsdag om 20.00
  • Een schema met de 3e training in de week (een duurloop)
  • 1x Run & Yoga op 7 juni om 9.30 (of op 1 van de 2 andere data indien gewenst)

KOSTEN
Deelnemers in Alkmaar
Woon je in of nabij Alkmaar? Dan train je 2 keer per week met ons mee, op dinsdag (starterslooptraining) en op donderdag (bootcamp) om 20.00. De derde training doe je volgens een schema. We trainen in kleine groepen met persoonlijke en professionele begeleiding en starten in de Alkmaarder Hout bij het hertenkamp. Deze zesweekse challenge kost EUR 195,-. Mocht je 3 keer per week mee willen trainen, dan betaal je EUR 220,-.

Deelnemers buiten Alkmaar
Als je niet in Alkmaar mee kunt trainen, krijg je 3 trainingen in een weekschema, deze trainingen kun je buiten doen, en de krachttraining eventueel thuis. Deze zesweekse challenge kost EUR 95,-.

Wij zijn telefonisch en per whatsapp bereikbaar voor al je vragen, en we maken een groepsapp aan voor alle deelnemers. Samen staan we sterk! Alle trainingen zijn gefocust op vetverbranding en het trainen van je spieren. We trainen in de Alkmaarder Hout bij het hertenkamp.

Je ontvangt een op maat gemaakt voedingsschema dat is gericht op een gezonder eetpatroon, waardoor je gegarandeerd overtollige kilo’s kwijtraakt! En het is natuurlijk een mooie basis om na de 6 weken door te zetten.

Aanmelden
Je kunt je aanmelden door ons een mail te sturen, info@snel-fit.nl. Wil je meer weten? Stuur ons dan een mailtje.

Ben je al lid van Snel Fit? App ons dan even voor de mogelijkheden.

Cursussen gaan alleen door bij voldoende aanmeldingen. Bij deelname aan de trainingen van Snel Fit ga je akkoord met de algemene voorwaarden.

 

Fit

NIEUWE TRAININGEN ALKMAAR

NIEUWE TRAININGEN VANAF JUNI 2015

Altijd al willen hardlopen en wil je je goede voornemens nu eens echt gaan naleven? Meld je dan aan voor de nieuwe looptrainingen van Snel Fit. 10 weken, 20 trainingen voor slechts EUR 130,-. Wij begeleiden je naar een fitte levensstijl! Bij Snel Fit trainen we in teamverband in Alkmaar (vertrekpunt het Hertenkamp in de Hout), maar je kunt bij ons ook terecht voor foodcoaching.

We hebben 3 niveaus in Alkmaar, starters, starters+ en gevorderden. Meld je meteen aan, wat onze groep is snel vol!

Tot SNEL!

Liefs,

Team Snel Fit (Denise, Bo, Judith en Thijs)

 

 

Fit

SNELLER WORDEN! HOE?

Ben je datzelfde tempo nu eindelijk eens zat? Als je sneller wilt worden (en niet bij Snel Fit kunt trainen :P), geef ik je 8 simpele tips om je looptempo te verhogen.

  1. Tanken: Eet voor je training de juiste voeding om te voorkomen dat je tijdens het hardlopen slap wordt. Kies voor een kleine portie met snelle koolhydraten en een klein beetje proteïne. Bijvoorbeeld:
    • Een volkoren broodje met amandelpasta
    • Een halve banaan met een halve kop Griekse yoghurt
    • Worteltjes en een handje pinda’s
    • Twee eetlepels Hüttenkäse met een paar gesneden druiven
    • Magere kaas op een cracker

    Een kop koffie helpt ook een half uur voor je training; cafeïne zorgt ervoor dat je langer en sneller kunt lopen.

  2. Intervaltraining: Het is zeker niet onze lievelings, maar korte, explosieve sprints maken je echt een betere loper. Verhoog je tempo en uithoudingsvermogen met deze fijne intervaltraining.
  3. Tempo runs: Tempo runs lijken op een intensieve intervaltraining, maar nu sprint je niet zo snel als je kunt. Je houdt je tempo ongeveer 10 minuten hoog, maar niet te hoog. Onthou dat dit pas effectief is als je jezelf echt uitdaagt. Je moet korte vragen kunnen beantwoorden, maar geen gesprek kunnen voeren. Probeer dit elke week een keer te doen.
  4. Heuvels: Best lastig in ons platte landje, maar probeer ook eens op hoogteverschillen te trainen, in het bos of duinen bijvoorbeeld. Je beenspieren worden sterker en je rent sneller. Dit is ook een goede training voor op de loopband.
  5. Sprints aan het einde van je training: Wij doen het vaak tijdens onze trainingen; de laatste meters even flink versnellen. Waarom? Als je versnelt als je benen al moe zijn, went je lichaam eraan om ook sneller te lopen als je moe bent. Probeer 4-8 sprints van 70-100 meter toe te voegen aan het einde van je training.
  6. Stretchen: Stretchen is niet noodzakelijk en je vindt het misschien niet belangrijk om sneller te worden, maar het maakt je wel flexibeler waardoor je pas en houding verbetert.
  7. Korte passen: Kleinere looppassen maken je een meer efficiënte en daarom snellere hardloper. Zorg ervoor dat je passen regelmatig en kort zijn.
  8. Loopscholing: Wij starten de training meestal met loopscholing; begin na je warming-up met een aantal keer knieheffen, skipping en achteruit rennen om je lijf optimaal te laten functioneren.

Succes!

X Denise

Fit

JE HARDLOOP BFF

Je runmaatje. Het is alsof je een huisgenootje uitkiest. Je beste vriendin is misschien niet fit genoeg, en jullie moeten dezelfde doelstellingen hebben. Het moet iemand zijn met wie je open kunt communiceren, en op wie je altijd kunt rekenen.

Een van de grootste voordelen van het hebben van een hardloopmattie is extra motivatie om te gaan, vind ik. En de snelste manier om je vriendin te irriteren is om haar te laten wachten, hehe.

WHAT’S SAID ON THE ROAD STAYS ON THE ROAD

Tijdens de training voel ik me altijd helder en scherp. Soms zeg je dan dingen tegen elkaar die je anders niet zo snel zou vertellen. Geldt andersom natuurlijk ook. Je moet elkaar dus ook een beetje kunnen vertrouwen.

POSITIEF

Wat kunnen we klagen, dat wisten we al. Maar ik probeer dat tijdens het lopen niet te doen. Ik wil sowieso altijd de motivator zijn, de koploper. Vroeger, toen ik net begon met rennen was dat wel anders. Dan liep ik juist achter de anderen aan. Zo zie je maar, die BFF heb je nodig. Soms keihard.

GEEN THEEKRANSJE

Ik kan er persoonlijk niet goed tegen als er veel wordt gepraat tijdens het rennen. Voor mij juist een van de weinige momenten op de dag dat er zo’n fijne rust is. Bovendien heb je je adem hard nodig bij een serieuze training. We kunnen daarna prima even een update doen maar tijdens het lopen NU EVEN NIET.

Happy runnings!

X Denise

Fit

DONE!

Vandaag is een mooie dag. Ik heb de detox van Bo met succes afgerond én ik heb gisteravond voor het eerst sinds 5 oktober 2014 weer hardgelopen. Dat is dus vandaag op de dag af 4 maanden geleden. Nerveus joh, toen ik mijn fonkelnieuwe Saucony’s Omni 13 aandeed en keek of mijn bekende roze Snel Fit jasje me nog paste. 5 weken na mijn bevalling kan ik nog niet goed voorspellen of mijn lijf zou protesteren. Ik besloot aan te haken bij de starterstraining van Thijs om 20.00. Onderweg naar de training stapte ik al in de hondenpoep. Schijnt geluk te brengen…

WE FIT TOGETHER!

Voor het eerst sinds ik Snel Fit startte, kende ik de nieuwe leden niet. Best gek. Maar ook tekenend voor het succes van onze loopgroep in Alkmaar 🙂 Intervaltraining op de drafbaan gingen we doen, en ik ging als een speer. Voelde me onoverwinnelijk en trots op mijn lichaam. Ik heb nog een lange weg te gaan voor ik weer 21 km loop, maar het begin is er. Samen met mijn crew. Electric Run en de Ladies Run in Zandvoort staan sowieso al op de agenda eind maart.

OJA, DE DETOX

De detox. Final conclusion: de sapdagen zijn prima te doen! Afgelopen weekend vond ik zwaar, die 2 laatste dagen van de afbouwweek. Maar daarna ging het prima. Ja, ik had af en toe een leeg en onverzadigd gevoel, maar dan neem je een wortel of banaan. Wat het me heeft opgeleverd? Klein beetje afgevallen en weer een ervaring rijker. Ik ben gewend een fysieke uitdaging aan te gaan door lange afstanden te rennen, maar nooit een uitdaging aangegaan met voeding. Blij dat ik het gedaan heb, met de immer aanwezige steun van mijn partner Bo. En fijn dat ik nu weet dat coco butter hetzelfde is als kokosolie en kennis heb gemaakt met het heerlijke fenomeen havermout.

Vanaf nu weer loopblogs van mij! YES!

X Denise

FullSizeRender 2

 

Fit / Food

DETOX VIRGIN

Hoi. Ik ben Denise en ik ben een detox virgin. Nog nooit gelijnd of überhaupt op mijn eten gelet en nu was de tijd rijp. Ik ben part of the detox clan. Waarom? Weet ik niet precies, want ik vind er niks aan. Het leek me een goeie manier om mijn lijf te laten bijkomen van alle hormonale veranderingen na de zwangerschap, en eerlijk is eerlijk, bijkomend voordeel is dat ik er waarschijnlijk de laatste zwangerschapskilo’s mee verlies. Oké, dat was eigenlijk mijn voornaamste drijfveer. Want mij maak je echt niet blij met een rijstwafel met kipfilet ’s ochtends vroeg. Of een halve avocado. Bleg. Ik mis mijn Jordans Crunchy met melk.

Het zit zo. Ik werk met Bo en zij is connaisseur op het gebied van #heatlhylifestyle en #eatclean. Bo heeft onlangs met zo’n 25 vrouwen een detox gedaan vanuit Snel Fit, en iedereen was laaiend enthousiast. Beinvloedbaar als ik ben, wil ik de komende 3 weken dus ook deze kuur doen. Te beginnen met een afbouwweek, waarin je elke dag afscheid neemt van steeds meer lekkere dingen in je dagelijkse menu. Kon ik verdorie net weer genieten van een glas wijn (en daar ben je soms echt aan toe met een pasgeboren baby), mag ik daar deze week alweer afscheid van nemen. Maandag was mijn eerste afbouwdag. Mocht wel 3 rijstwafels als ontbijt, 3 voor de lunch en tussendoor fruit en noten. Genoten van een bord zilvervlies rijst met wokgroenten en kabeljauw. Daaaag! beschuit met muisjes (at ik iedere dag, ook zonder bezoek). En dan vanaf volgende week maandag minimaal 3 dagen sapkuren.

In de handleiding van Bo staat dat ik wel eens chagrijnig kan worden tijdens deze kuur. Fijn. Ik was al zo’n enorm gezellige vriendin de laatste tijd.

Ik hou je op de hoogte!

X Denise