Browsing Tag

fruit

Fit / Food

HUMAN BY NATURE, HOE MAKKELIJK WATER DRINKEN KAN ZIJN

Wat is jouw grootste uitdaging van de dag, mijne is vaak het genoeg drinken van water. Hoe vaak schiet het er wel niet bij in om 8 glazen water te drinken, of een aantal flesjes? Je begint ’s morgens netjes met een glas en in de loop van de dag verslapt je goede voornemen die je had bij het opstaan. Shit! Weer niet gelukt!

Door dit soort dagen ben ik vaak opzoek naar oplossingen waarbij het water drinken leuker en lekkerder wordt. Op instagram zag ik de fles van Human by Nature voorbij komen en was mijn aandacht meteen getrokken. Nu ben ik in het bezit van deze mooie fles en ideaal is het zeker!

Snel fit-food-103

WAT IS HET?

Met de waterfles van Human by Nature met fruit filter wordt genoeg water drinken per dag een stuk makkelijker en lekkerder! Je maakt hiermee je eigen gezonde drankje. Zo krijg je heerlijk verfrissend fruitwater. Wees creatief en voeg fruit, groenten maar vooral ook verse kruiden toe. Het werkt heel simpel! Je doet de stukjes en kruiden in het daarvoor bestemde compartiment. Vervolgens vul je de fles met water. De smaak trekt in het water en zo heb jij een heerlijk zelfgemaakt en gezond drankje! De fles is makkelijk mee te nemen. Door de lekvrije siliconen deksel kun je hem goed en veilig afsluiten. De fles is gemaakt van zeer helder en onbreekbaar tritan plastic en is BPA vrij. Inhoud is 700ml en is verkrijgbaar in zwart, rood en blauw.

WIE WAT WAAR?

Een fles kost slechts € 14,95 en kan je bestellen op www.humanbynature.nl
Zorg ervoor dat je je vulling in de fles niet uren laat weken en lauw laat worden, dit ziet er niet zo fris uit en je water wordt er ook niet lekkerder van.

FIJNE TIPS VOOR EEN LEKKER WATERTJE

-Voeg bij al je andere ingrediënten wat stukjes verse citroen, zo heb je meteen een vet afbreker in je water
-Sinaasappel munt
-Aardbei Rozemarijn
-Watermeloen en Limoen

Heb jij ook nog een goede tip? Laat het ons dan weten!

Liefs Bo

 

Fit / Food

FRUIT TOP 5 IN CALORIEËN

Ben jij ook zo gek op fruit? Ik wel!

Voor iedereen die er geen genoeg van kan krijgen maar toch wel erg benieuwd is naar het aantal calorieën in al dat zoete fruit heb ik de 5 beste skinny keuzes voor je op een rijtje gezet:

NR. 5  – 100 gr perzik 39 kcal

NR 4 – 100 gr aardbeien 37 kcal

NR 3 – 100 gr watermeloen 37 kcal

NR 2 –  100 gr bosvruchten 33 kcal

NR 1 – 100 gr kersen 25 kcal

Pas wel op, als je je teveel op calorieën richt vergeet je vaak voeding te kiezen met wat meer calorieën, maar die wel andere goede eigenschappen hebben. Denk hierbij bv aan een avocado, 100 gr 188 kcal, maar wel bomvol belangrijke gezonde vetten!

Heb jij ook nog een goede fruit tip of heb je een vraag, laat het me dan weten.

Liefs Bo

 

 

Fit / Food

WANNEER KUN JE HET BESTE FRUIT ETEN

Fruit, ik ben er gek op! Vooral nu het zonnetje weer meer gaat schijnen en de meloenen weer in de schappen liggen. De hele dag door fruit eten/drinken is niet handig, zo krijg je een bom van fruitsuikers binnen. Probeer rond de 2 stuks te eten. De voedingsstoffen in fruit zijn belangrijk voor het lichaam. De meeste vruchten zijn rijk aan o.a. vezels, kalium, vitamine C en foliumzuur. Deze stoffen beschermen tegen ziektes, verminderen de kans op hart- en vaatziekten, beroertes en hoge bloeddruk.

BUIKPIJN

Sommige mensen hebben na het eten van fruit direct na de maaltijd altijd buikpijn. Als je fruit direct na een maaltijd eet of combineert met andere voedingsmiddelen dan blijft het te lang in de maag en begint een rotting- en gistingsproces in de darmen. Dit kan zorgen voor brandend maagzuur, buikpijn, oprispingen, opgeblazen buik en andere spijsverteringsongemakken.

BESTE TIJDSTIP

Het is belangrijk te melden dat het tijdstip om fruit te eten een persoonlijke voorkeur is. Sommige mensen vinden het lekker om fruit na een maaltijd te eten en hebben nooit klachten, anderen juist wel. Voor de mensen die vaak klachten ondervinden heb ik de volgende tip, eet fruit altijd op je nuchtere maag of minimaal een half uur na je maaltijd. Wanneer vruchten alleen worden gegeten, kan je maag gemakkelijker alle voedingsstoffen verwerken. Dit is dan voor jou waarschijnlijk de beste oplossing.

Heb jij ook nog tips? Laat ze dan achter onder deze blog.

Liefs Bo

Dave Weij fotografie-35

Foto: Krop Sla

 

 

 

Food

3X HAVERMOUT ONTBIJT

Mijn ochtendritueel is bijna altijd hetzelfde. Zet een kom amandelmelk 2 minuten in de magnetron, schud er flink wat havermout in en trek de la open met al mijn noten, superfoods en andere versiering. Kies fruit van de schaal of koelkast en begin met een creatie. Het resultaat is altijd weer net even anders dan de ochtend ervoor.
Ik heb 3 van mijn lievelings voor jullie op een rijtje gezet. Allemaal laag in cholesterol, suikers en vet. En rijk aan vitaminen, anti-oxidanten, eiwitten en andere essentiële voedingsstoffen.

PISTACH, GOJI EN BANAAN

Ingrediënten:

plantaardige melk*
havermout
halve banaan
1 tl gojibessen
1 tl pistache noten
1 el hennepzaad

Verwarm de amandelmelk, doe de havermout en hennepzaad erdoor en roer alles goed. De hoeveelheid havermout kan je zelf bepalen, ik hou van stevige pap. Voeg daar over de banaan, pistache en gojibessen

IMG_3511

BLAUWE BESSEN, APPEL

Ingrediënten:

plantaardige melk*
havermout
flinke hand blauwe bessen
halve appel in kleine stukjes gesneden
1 tl pompoenpitten

Verwarm de melk en voeg de havermout toe en roer goed door elkaar. Voeg daarna het fruit toe en de pompoenpitten.

IMG_4589

BANAAN, AARDBEIEN

Ingrediënten:

plantaardige melk*
havermout
veel aardbeien in stukjes
halve banaan in plakjes
1 el chiazaad

Laat de chiazaadjes een paar minuten wellen in wat water. Verwarm de melk en voeg de havermout toe en roer goed door elkaar. Voeg de fruit toe en de gewelde chiazaadjes.

Enjoy! Liefs Bo

*Plantaardige melk: amandel-, rijst-, soya- en andere notenmelk (liefst ongezoet)

Food

FRUIT EN GROENTEN IN JE HAAR

Voordat ik Foodcoach werd werkte ik in een kapsalon. Een mooi bruggetje van haar naar voeding is gemaakt! Ik geef jullie graag wat tips om je haar gezond te houden door middel van groenten en fruit, zowel om op te eten als in je haar te smeren.

BOOSTERS VAN BUITENAF

Soms wil je eens wat anders of heb je misschien niet zoveel geld voor een duur masker. Hieronder vind je drie tips om een homemade-maskers van groenten en fruit te maken, om je haar weer glans te geven. Uiteraard kan ik niet toveren en helaas is dood geblondeerd PB (pornoblond) haar niet meer te redden met een beetje groente en fruit, maar probeer het eens!

SHINE
Heb je ongekleurd haar en is het wat ruig? Masseer citroensap of appelazijn door je haar. Deze zullen je haarschubben sluiten. Spoel na met water en ideaal is om daarna nog een conditioner te gebruiken.

MASKER OM OP TE ETEN
Prak een avocado en meng et 1 tl kokosolie en 1 tl olijfolie. Verwarm dit en masseer goed over je hoofdhuid. Laat 30 min intrekken en was daarna met shampoo, anders kan je daarna frituren in je haar.

PISANG HAAR
Prak een banaan tot een egaal mengsel. Voeg vervolgens 1 tl olijfolie toe aan het mengsel totdat het een mooi glad geheel is. Verdeel het masker in je haar en wikkel het in met aluminiumfolie. Laat 30 minuten intrekken en spoel uit met water en eventueel na wassen met shampoo.

BOOSTERS VAN BINNENUIT

Door de juiste voedingsstoffen binnen te krijgen stimuleer je de groei van je haar, de gezondheid van je hoofdhuid en voed je de wortels van je haren tot de punten.

Vitamine A: Belangrijk voor weefselgroei en voorkomt een droge hoofdhuid en roos. Zit in zoete aardappel, wortels en lever.

Vitamine C: Speelt een grote rol bij collageenvorming, een tekort kan leiden tot haarbreuk en gespleten punten. Zit in citrusvruchten, kiwi, pepers en broccoli.

Vitamine E (anti-oxidant): Beschermt celwanden en weefsel en maakt je haar sterker. Zit in bladgroenten, noten, zaden en plantaardige oliën.

Zink: Stimuleert de olieproductie van de hoofdhuid. Zit in schaaldieren, oesters, peulvruchten en noten.

Biotine: Houd de hoofdhuid en het haar gezond. Zit in volkoren producten, eieren, noten en lever.

Ijzer: Voorkomt droge lokken en haarverlies. Zit in vlees, vis, gevogelte, groenten en brood.

Vitamine B: Deze zorgen voor gezonde haarcellen – de bouwstenen van de haarzakjes. Zit in vlees en kip.

HAIR BY GIULIO

Ik liep stage als beginnend kapster in een klein salonnetje in Alkmaar. Giulio heeft me daar de eerste knipjes van het vak geleerd. Vandaag de dag is zijn salon uitgegroeid tot een prachtige zaak en werkt hij nog steeds met passie aan zijn droom. Natuurlijk moest ik hem wel even vragen om een kleine bijdrage aan deze blog.

Giulio: ‘Voor mooi glanzend haar raad ik altijd iedereen aan veel water te drinken. Een haar bestaat voor 25% uit water, drink daarom voldoende water voor een natuurlijke glans. Ook schijnt een rauw ei of een glas bier hier aan mee te werken. Het kalk in een ei en het gist uit het bier werken positief op onze haren. Masseer een rauw ei in nat haar en laat het goed intrekken, uitspoelen en goed wassen met shampoo en een crèmespoeling gebruiken. Dit kun je ook doen met bier. Uiteraard werken wij in de salon niet met deze methodes, maar voor iedereen die even krap bij kas zit is dit wellicht een mooie oplossing.’

giulDe kapsalon van Giulio en zijn team bevindt zich aan de rand van het centrum in Alkmaar, Kennemerstraatweg 109. Volg ze op Facebook en Instagram. www.hairbygiulio.com

Ik hoop dat jullie wat hebben aan onze tips en wie weet heb jij nog een tip die hier mooi op aansluit? Laat hem gerust achter, ik ga er een einde aan vlechten 😉

Liefs Bo