Browsing Tag

afvallen

Fit / Personal

My protein shake brings all the boys to the yard

Protein shakes, weightgainers, glutamine, creatine, omega-3 en omega-6, low carb pannenkoeken, brood, cookies en pasta’s, collageen, aminozuren, fatburners, multivitaminen, preworkouts en natuurlijk niet te vergeten…. superfoods. Bedenk het maar en het is op de markt: voedings-en-fitness-supplementen. Tegenwoordig lijkt iedereen ze te gebruiken en zijn de gesponsorde Instagrammers (inclusief 10% discount) niet meer weg te denken uit mijn tijdlijn. Mijn keukenkastjes puilen inmiddels ook al uit en dan wel met de volgende supplementen… Lees Verder

Fit

Hoeveel ik weeg?!

“Hoeveel weeg jij, Denise”, vroeg een klant mij laatst. En andere klanten die ik training geef gingen haar voor. Want voor hoeveel vrouwen is dat cijfertje op de weegschaal niet enorm belangrijk? Een beloning voor hard werken, afzien en doorzetten, of juist een teleurstelling van even de teugels te laten vieren. Lees Verder

Fit / Personal

Don’t believe the hype

Op het moment dat ik dit schrijf ben ik net neergeploft op de bank. De laatste training van de eerste week van mijn nieuwe trainschema (volg je het nog?) zit er op! Het is de dag nadat de Alkmaarders werden bevrijd van de Spanjaarden en dat moest gevierd worden! Lees Verder

Fit

VAL JE AF VAN HARDLOPEN?

Als je een hardloper vraagt waarom hij of zij rent, zal de meerderheid zeggen dat het is om af te vallen (en daarnaast sowieso fitter te worden). Maar is hardlopen nu echt de beste manier om gewicht te verliezen?

Het antwoord is kort en krachtig: JA! “Hardlopen is één van de beste manieren om gewicht te verliezen”, aldus een professor Bewegingswetenschappen aan de Universiteit van Arizona.

“Ren sneller, maak meer meters, verbrand meer calorieën”

Heel eenvoudig gezegd, is het een kwestie van het aantal calorieën dat je verbrandt tegenover het aantal calorieën dat je tot je neemt. En met ongeveer 90 calorieën per kilometer, afhankelijk van jouw gewicht en waar je rent, is hardlopen waar voor je geld. Ren sneller, maak meer meters, verbrand meer calorieën.

Natuurlijk is het niet zo simpel. 500 gram afvallen staat gelijk aan een calorieafname van 3500. Dat lijkt theoretisch gezien een eenvoudige rekensom, maar helaas ben je niet de enige die moeite heeft om snel af te vallen. En weet je waarom niet? Ga maar na: vaak denk je dat je na een stevige training enorm veel verbrand hebt, en sta je jezelf toe om even lekker te eten. Dan eet je vaak meer calorieën dan je hebt verbrand tijdens het hardlopen. Zonde eigenlijk, toch?

Een ander gevaar is dat je vaak extra lui wordt na een pittig rondje hardlopen. Even lekker languit op de bank, serietje op en bijkomen van je sportieve sessie. Herkenbaar…

En daarom ben ik zo’n voorstander van intervaltraining. Ik train vaak mensen die zelf met gemak een relaxte 5 kilometer rennen maar merken dat ze moeilijk verder komen en sneller worden. Ze hebben een plateau bereikt. Dan is het een goed moment om te gaan intervallen.

“Verandering van spijs doet eten”

Altijd maar datzelfde rondje hardlopen zal dus niet leiden tot minder kilo’s. Helaas pindakaas. Varieer je trainingen (of train met ons mee), maar krachttraining is ook goed.

Studies hebben uitgewezen dat hardlopen meer vet verbrandt dan wandelen; het breekpunt ligt bij 9-10 kilometer per uur.

Hardlopen is goedkoop, het kan altijd en overal en is dus een supergoede manier om af te vallen. Nadeel: je moet het niet elke dag doen, da’s gewoon niet goed voor je spieren en dan krijg je blessures. En uiteindelijk geldt, dat je het meeste afvalt van een sport die je leuk vindt. Dan ben je minder geneigd om de handdoek in de ring te gooien.

Benieuwd naar een verhaal uit de praktijk, over hardlopen en afvallen? Lees het verhaal van Danny.

Wat is jouw ervaring hiermee? Laat het weten in een reactie hieronder!

x Denise

Fit / Food

TOP 4 SLECHTSTE DIËTEN VOOR HARDLOPERS

Ben je druk met afvallen en combineer je daarbij hardlopen en een dieet? Dan zijn er toch wat punten waar je rekening mee moet houden. Krijg je genoeg essentiële voedingsstoffen binnen? Is je calorie-inname niet zo laag dat je uitgeput raakt? Honger je jezelf uit? Allemaal niet erg handig. Drs. Michel Bien heeft zich erin verdiept en kwam tot de conclusie dat je deze 4 diëten als loper beter kan vermijden:

Nr. 4 Sonja Bakker
Nr. 3 het (nieuwe) Atkins dieet
Nr. 2 Herbalife
Nr. 1 Het Cambridge dieet

Wil je wel goede adviezen over voeding en hardlopen, dan raad ik je het volgende boek aan. De hoogste tijd om jezelf te verwennen met dit goede boek! Klik op de foto om hem te bestellen.

Runner-World-Cookbook

Klik hier om naar het volledige artikel te gaan.

Liefs Bo

Fit

6 Tips om na je zwangerschap in shape te komen

Als ervaringsdeskundigen weten Bo en ik precies hoe het is om dat extra gewicht na je zwangerschap zat te zijn. Ja, je hebt een topprestatie geleverd (9 maanden uitdijen en als klap op de vuurpijl een kind eruit persen) en ja, je zweeft echt op een roze wolk (uh..) maar JA! je wilt ook je oude selfie weer terug. Het leven is al zo anders met de komst van je kindje en je snakt naar wat me-time. Lees Verder

Food

THAISE BIEFSTUKSALADE

Hier heb ik voor jullie een keer een receptje voor een lekkere maaltijdsalade! Dit keer geen zoetigheden maar een lekkere salade met veel groenten. Je kan zelf een beetje variëren met de ingrediënten en bijvoorbeeld rode paprika of taugé toevoegen ipv de groenten die ik heb gekozen. Wees crea!

Ingrediënten voor 2 goed vullende maaltijdsalades:
– 200 gram verse spinazie
– 300 gram biefstukpuntjes
– 200 gram paksoi
– 1 ui
– 200 gram peultjes
– 1 komkommer
– 1 rode peper
– soya saus
– eetlepel sesamzaad
– peper & zout
– 1 limoen
– citroengras
– takje munt

Bereidingswijze:
Was (eventueel) de spinazie en verdeel deze over twee borden. Snijd de paksoi, komkommer en leg deze bovenop de spinazie. Snijd de rode peper in kleine ringetjes en verwijder de pitjes. Verdeel deze naar smaak over de salade. Nu de citroengras, hier heb je alleen het binnenste van nodig. Dit kan je ook weer in kleine stukjes snijden en toevoegen.

Zet in de tussentijd een pan op het vuur voor de biefstukpuntjes. Als de pan heet genoeg is doe je er een lepeltje kokosolie in. Ga nu de ui aanfruiten & voeg de biefstukpuntjes toe op smaak gemaakt met wat peper en zout. Deze kan je het beste even kort bruin bakken op een hoge temperatuur zodat ze lekker bruin van de buitenkant zijn maar nog mals en deels rood vanbinnen. Voeg voor de smaak een eetlepel soya saus en sesamzaad toe.

In de tussentijd kun je de peultjes schoonmaken. Deze even wassen en de uiteinden eraf snijden. Verdeel deze over de salade. Voeg de biefstukpuntjes toe. Nu nog wat limoensap eroverheen, wat munt en als je het lekker vind kan je wat gehakte pinda’s toevoegen!

Geniet ervan!

Liefs Merel

___

Merel is naast haar fulltime baan in de horeca altijd bezig met eten en met sporten. Omdat ze gek is op eten is ze zich gaan richten op gezonde voeding om zo bewust mogelijk te snoepen. Merel is gek op hardlopen en laat dat nou ook precies bij ons passen! ‘Niks voelt zo fijn als ‘s ochtends vroeg uit bed gaan, hardloop kleding aan en gaan. Voor mij de beste manier om m’n dag te beginnen!’ Op haar vrije dag staat ze het liefste in de keuken om een bananenbroodje te bakken of een healthy chocolade cake. Wij delen graag haar healthy hobby met jullie. Geniet van haar mooie en gezonde recepten.Volg Merel ook op instagram @merelglansbeek

merel